“Em muốn giảm cân nên chỉ cần cardio thật nhiều đúng không?”
Đây là câu hỏi rất phổ biến. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn không chỉ là giảm số cân mà còn muốn giảm mỡ, cơ thể săn chắc hơn, duy trì sức mạnh và khả năng vận động, thì chỉ cardio thôi là chưa đủ.
Muốn giảm mỡ nhưng vẫn khỏe, bạn cần kết hợp hợp lý giữa tập sức mạnh, cardio, vận động hằng ngày, dinh dưỡng và phục hồi.
Cân nặng giảm chưa chắc đồng nghĩa với cơ thể đang thay đổi theo hướng tốt nhất.
Trong quá trình giảm cân, cơ thể có thể mất cả mỡ và khối nạc. Vì vậy, ngoài việc theo dõi số cân, bạn nên quan tâm thêm:
Tập kháng lực trong giai đoạn giảm cân có thể giúp hỗ trợ duy trì khối nạc và sức mạnh, thay vì chỉ tập trung vào việc làm con số trên cân giảm thật nhanh.
Cardio vẫn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ.
Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi hoặc các hoạt động aerobic khác đều giúp tăng vận động và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
WHO khuyến nghị người trưởng thành nên thực hiện khoảng 150–300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần, đồng thời kết hợp các hoạt động tăng cường sức mạnh ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
Vì vậy, thay vì chỉ chạy hoặc cardio liên tục, hãy xây dựng chương trình có cả cardio và sức mạnh.
Sức mạnh không chỉ dành cho người tập gym hay vận động viên.
Trong cuộc sống hằng ngày, bạn cần sức mạnh để:
Đặc biệt khi tuổi tăng lên, việc duy trì sức mạnh và khả năng vận động càng có ý nghĩa đối với cuộc sống chủ động và độc lập.
Do đó, mục tiêu tốt hơn không chỉ là:
“Tôi muốn nhẹ hơn.”
Mà nên là:
“Tôi muốn giảm mỡ nhưng vẫn khỏe và vận động tốt.”
Yoga không chỉ đơn thuần là kéo giãn.
Một số bài tập và chuỗi YogaFIT có thể yêu cầu cơ thể chịu tải, giữ ổn định, kiểm soát trọng lượng cơ thể và phối hợp nhiều nhóm cơ.
Một số bài quen thuộc gồm:
Hỗ trợ sức mạnh chân và những chuyển động như đứng lên – ngồi xuống.
Giúp rèn khả năng kiểm soát thân người, vai và vùng core.
Hỗ trợ sức mạnh chân, thăng bằng và khả năng kiểm soát từng bên cơ thể.
Có thể tạo thử thách cho vai, tay và thân người khi được lựa chọn phù hợp với trình độ.
Điều quan trọng là bài tập cần được điều chỉnh theo tuổi, thể trạng, kỹ thuật và mục tiêu cá nhân.
Một suy nghĩ khác thường gặp là:
“Muốn giữ cơ thì phải tập thật nặng.”
Không nhất thiết.
Điều quan trọng hơn là chương trình tập phải:
Một buổi tập tốt không nhất thiết phải khiến bạn kiệt sức.
Mục tiêu là giúp cơ thể khỏe hơn từng chút một và tiến bộ theo thời gian.
Một tuần vận động có thể được bố trí đơn giản như sau:
2–3 buổi/tuần: YogaFIT kết hợp sức mạnh và mobility.
2–3 buổi/tuần: Hoạt động aerobic như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe hoặc bơi.
Hầu hết các ngày: Đi bộ hoặc duy trì vận động nhẹ tùy khả năng.
Mỗi ngày: Chú ý ngủ đủ và phục hồi.
Không nhất thiết tất cả mọi người phải tập theo đúng lịch này. Chương trình phù hợp nhất vẫn là chương trình được điều chỉnh theo thể trạng và khả năng của từng người.
Nếu tập luyện tốt nhưng chế độ ăn không phù hợp, mục tiêu giảm mỡ vẫn có thể khó đạt được.
Trong quá trình giảm cân, bạn nên duy trì chế độ ăn cân bằng, đủ dinh dưỡng và có nguồn protein phù hợp.
Hãy nhớ:
Tập luyện + Dinh dưỡng + Phục hồi
cần đi cùng nhau.
Không nên cắt giảm thức ăn quá mức chỉ để cân nặng xuống nhanh, bởi điều quan trọng vẫn là xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và có thể duy trì kết quả lâu dài.
Góc nhìn của YogaFIT không chỉ là giúp học viên bước lên cân và nói:
“Hôm nay tôi nhẹ hơn.”
Điều YogaFIT hướng đến là:
“Hôm nay tôi khỏe hơn.”
Khỏe hơn để bế con, chơi với cháu, đi du lịch, leo cầu thang, làm việc và tận hưởng cuộc sống.
Vì vậy, nếu đang muốn giảm mỡ, đừng chỉ tập trung vào cardio hoặc con số trên cân.
Hãy xây dựng một chương trình cân bằng giữa:
Sức mạnh – Cardio – Mobility – Dinh dưỡng – Phục hồi.
Mục tiêu không phải là trở thành người nhẹ nhất. Mục tiêu là trở thành phiên bản khỏe mạnh nhất trong chính cơ thể của mình.
Đó cũng chính là tinh thần YogaFIT.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
CÔNG TY TNHH MTV ĐÀO TẠO HƯỚNG NGHIỆP DẠY NGHỀ TỪ TÂM
Trụ sở chính: 611/14C Điện Biên Phủ, Phường Bàn Cờ, TP Hồ Chí Minh
Email: yogafit@congdongtutam.com
Điện thoại: 0933 640 789
Website: congdongtutam.com
Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho chúng tôi! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.
ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM