Kết thúc buổi tập, nhiều người thường thu dọn đồ và ra về ngay. Điều này khá phổ biến, đặc biệt khi quỹ thời gian hạn chế hoặc nghĩ rằng phần tập chính đã hoàn thành.
Tuy nhiên, chỉ cần dành thêm 5–10 phút để giãn cơ và phục hồi, cơ thể có thể cảm thấy dễ chịu, linh hoạt và nhẹ nhàng hơn vào ngày hôm sau.
Vậy giãn cơ sau khi tập có thật sự giúp giảm đau nhức không? Câu trả lời là có, nhưng không theo cách nhiều người vẫn nghĩ.
Giãn cơ sau tập giúp cơ thể dần chuyển từ trạng thái vận động sang trạng thái nghỉ ngơi. Đây là khoảng thời gian để:
Nhiều người kỳ vọng rằng giãn cơ sẽ xóa hoàn toàn cảm giác đau nhức cơ sau tập (DOMS). Thực tế, các nghiên cứu cho thấy giãn cơ không phải là “thuốc đặc trị” để loại bỏ hoàn toàn đau nhức, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích quan trọng giúp quá trình phục hồi diễn ra hiệu quả hơn.
Sau một buổi tập Yoga, Fitness hay chạy bộ, các nhóm cơ thường ở trạng thái căng và hoạt động liên tục trong thời gian dài.
Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp:
Nhiều người cảm thấy ngủ ngon hơn khi dành vài phút giãn cơ trước khi kết thúc buổi tập.
Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của việc giãn cơ đều đặn là giúp duy trì biên độ vận động của khớp và sự mềm mại của cơ bắp.
Điều này đặc biệt quan trọng với:
Khi cơ thể linh hoạt hơn, bạn sẽ thực hiện động tác dễ dàng và đúng kỹ thuật hơn trong những buổi tập tiếp theo.
Giãn cơ không hoạt động một mình. Hiệu quả phục hồi sẽ tốt hơn khi kết hợp với:
Hãy xem giãn cơ như một “mảnh ghép” trong bức tranh phục hồi tổng thể, chứ không phải giải pháp duy nhất.
Khoảng thời gian giãn cơ là lúc bạn thực sự lắng nghe cơ thể mình.
Bạn có thể nhận ra:
Nhờ đó, bạn có thể điều chỉnh cường độ tập luyện, tăng thời gian nghỉ hoặc thay đổi bài tập phù hợp hơn trong những buổi sau.
Một buổi tập hoàn chỉnh không kết thúc ở động tác cuối cùng.
Việc dành vài phút để phục hồi giúp bạn xây dựng tư duy:
Đây là thói quen nhỏ nhưng tạo ra khác biệt lớn trong hành trình rèn luyện sức khỏe.
Để đạt hiệu quả phục hồi tốt hơn, bạn không cần thực hiện những động tác phức tạp.
Hãy ghi nhớ 4 nguyên tắc đơn giản:
Di chuyển từ từ vào tư thế giãn cơ, tránh giật mạnh hoặc bật nảy.
Bạn nên cảm thấy căng nhẹ, không phải đau nhói. Nếu đau, hãy giảm biên độ ngay.
Khoảng thời gian này đủ để cơ thư giãn mà không gây căng quá mức.
Hơi thở chậm giúp hệ thần kinh thư giãn và hỗ trợ cơ thể phục hồi tốt hơn.
Bạn có thể áp dụng chuỗi giãn cơ ngắn sau:
Tổng thời gian chỉ khoảng 5 phút, nhưng đủ để cơ thể chuyển sang trạng thái hồi phục.
Nhiều người giãn cơ nhưng không đạt hiệu quả vì:
Hãy ưu tiên cảm giác dễ chịu và thư giãn thay vì cố kéo sâu.
Tại YogaFIT, chúng tôi luôn nhắc học viên:
Đừng chỉ quan tâm hôm nay mình tập được bao nhiêu. Hãy quan tâm ngày mai cơ thể mình cảm thấy như thế nào.
Một người có thể tập rất nặng trong một ngày, nhưng điều quan trọng là cơ thể có phục hồi đủ để tiếp tục vận động vào ngày hôm sau hay không.
“Phục hồi không phải là nghỉ ngơi vì mệt. Phục hồi là một phần của quá trình trở nên khỏe mạnh hơn.”
Giãn cơ sau khi tập không phải phép màu giúp xóa hoàn toàn đau nhức, nhưng nó là bước quan trọng giúp cơ thể:
Chỉ cần thêm 5–10 phút sau mỗi buổi tập, bạn đang đầu tư cho cảm giác dễ chịu và khả năng vận động của chính mình trong tương lai.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
CÔNG TY TNHH MTV ĐÀO TẠO HƯỚNG NGHIỆP DẠY NGHỀ TỪ TÂM
Trụ sở chính: 611/14C Điện Biên Phủ, Phường Bàn Cờ, TP Hồ Chí Minh
Email: yogafit@congdongtutam.com
Điện thoại: 0933 640 789
Website: congdongtutam.com
Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho chúng tôi! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.
ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM